Norises vieta: Telts

“Latvijas Sarkanā Krusta” komanda specializējas psiholoģiskās pirmās palīdzības (PPP) popularizēšanā un ieviešanā – tā ir praktiska, līdzjūtīga pieeja tūlītēja emocionāla atbalsta sniegšanai krīzes situācijās. PPP nav terapija, taču tā palīdz stabilizēt emocionālo reakciju, mazināt stresu un radīt drošības un atbalsta sajūtu. Šīs prasmes var būt noderīgas gan profesionāļiem, gan sabiedrības locekļiem, kuri vēlas palīdzēt cilvēkam grūtā brīdī.

Vada: Biedrības “Latvijas Sarkanais Krusts” biedri\

Norises vieta: Ezītis miglā

Aktivitāte, kas ietver sarunas par iekšējo mieru un ieskatu Handpan meditācijā.

Vada: Harijs Vagrants. Rakstnieks, teologs.

Norises vieta: Angārs koncertzāle

Aicinu Tevi piedzīvot īpašu, mierpilnu jogas nodarbību, kurā apvienosim vienkāršus, pētījumos balstītus elpošanas vingrinājumus un saudzīgas jogas pozas, lai palīdzētu nomierināt prātu un mazināt ikdienas stresu. Šī 45 minūšu nodarbība būs kā patvērums no steigas, kurā Tu vari atslābt un atgūt iekšējo līdzsvaru. Nav nozīmes, vai esi jogas iesācējs vai pieredzējis praktizētājs – ikviens ir laipni gaidīts! Nodarbības laikā izjutīsim, kā elpošana, lēnas kustības un noslēgumā jogas miegs (yoga nidra) palīdz pārslēgt nervu sistēmu no “skrējiena režīma” uz mierpilnāku stāvokli. Tā ir iespēja iesākt dienu dāvājot brīdi tikai sev.

Vada: Alise Cepurīte. ILA.Yoga un Ogles dibinātāja.

Norises vieta: Tallinas pagalms
Dalībnieku skaits: 5 – 6 cilvēki
Ilgums: 2 stundas

Ekspresīva mākslas meistarklase, kurā, izmantojot haotiskus, spilgtus triepienus, izliksim visu, kas sakrājies iekšā.
Bez noteikumiem, bez ierobežojumiem – tikai Tu, krāsas un emocijas.
Lieliski piemērots tiem, kuri vēlas sajust sevi un atbrīvoties no iekšējās spriedzes.

Vada: Anna Acimova. Vairāk nekā 12 gadus darbojas sociālajā sfērā, no tiem 5 gadi garīgās veselības un mākslas terapijas jomā, palīdzot izdzīvot un izprast emocijas iekšējās harmonijas virzienā caur mākslu un radošumu.

Norises vieta: ConTakts Baltā Apziņas zāle

Iekšējais dialogs bieži ir kā dinamisks skaņu celiņš, kas pavada Tavu ikdienu. Dažreiz tas uzmundrina, citreiz – bremzē vai mulsina. Taču… kas notiktu, ja šī skaņa kļūtu par Tavu sabiedroto? Un ja Tu iemācītos, kā to pārslēgt – nevis apspiest, bet virzīt?
Šajā darbnīcā:
1. Ieraudzīsi, kā iekšējie “stāsti” ietekmē Tavas izvēles un pašsajūtu
2. Atpazīsi ne tikai labi pazīstamo (“kritiķi”), bet arī mazāk dzirdētos sabiedrotos, stratēģus vai vilcinātājus
3. Apgūsi mikrometodes, kas ļauj ikdienā mainīt dialoga virzienu – ne ar spēku, bet ar zināšanām un skaidrību

Šī nav “pareizo domu” meklēšana. Bez smaguma vai sevis labošanas. Šī ir iespēja paskatīties uz savu domāšanu kā uz attīstāmu sistēmu – ar potenciālu kļūt par Tavu spēka avotu.

Vada: Irbe Katrīna Zolneroviča. Pašizaugsmes Trenere.

Norises vieta: ConTakts Melnā Zemapziņas zāle

Lekcija, kuras gaitā uzzināt to, kā atgūties pēc zaudējuma piedzīvošanas, rast spēku sērošanas laikā.

Vada: Santa Laimiņa – Rubene. Klīniskā un veselības psiholoģe, biedrība “Skalbes”.

Norises vieta: Angārs koncertzāle

Ar dažādu kokļu spēli Zane labprāt dalās ar citiem gan kā kokles spēles pedagogs, gan mūzikas un noskaņu radītāja. Festivāla apmeklētājus ievedīs pasakainā meditācijā kokles skaņu pavadījumā.

Vada: Zane Lasmane. Koklētāja.

Norises vieta: Ezītis miglā

Kad dzīve šķiet smaga, nav vienas pareizās atbildes, kā rīkoties. Dažkārt mēs meklējam ātru risinājumu – sarunu ar psihiatru vai recepti uz antidepresantiem. Taču pirms tam ir vērts apstāties un uzdot jautājumu: vai mana nervu sistēma vispār kādreiz atpūšas? Vai mana ikdiena mani atbalsta vai iztukšo? Vai esmu mēģinājis runāt ar kādu, kas palīdz izprast sajūtas?
Šajā sarunā runāsim par depresijas pazīmēm, pašpalīdzības iespējām un to, kā dzīvesveids, miegs, terapija un pat uztura bagātinātāji var būt nozīmīgi soļi, pirms pieņemt lēmumu par medikamentiem.
Diskusijas laikā aplūkosim arī tādas tēmas kā:
– Depresija vai dzīves izsīkums – kā atšķirt?
– Kad pietiek ar miegu, rutīnu un uzturu
– Terapija, medikamenti,
– Pašpalīdzības mīti un patiesības

Vada: Aleksa Jacukeviča, psiholoģe ar maģistra grādu klīniskajā un veselības psiholoģijā, Klāvs Adomovičs, Ogles aktīvists, moderators.

Norises vieta: Angārs koncertzāle
Dalībnieku skaits: līdz 12 cilvēkiem
Ilgums: 1 stunda

Vai zināji, ka visas emocijas – arī tās, ko nereti dēvējam par “sliktām” – sniedz vērtīgu informāciju par mūsu vajadzībām un robežām? Šajā darbnīcā kopā ar ārstēm – rezidentēm psihoterapijā iepazīsim emociju funkcijas un to nozīmi psihiskajā veselībā. Runāsim par to, kā atpazīt un saprast savas emocijas, kā tās pieņemt un veselīgā veidā izpaust. Iegūsi praktiskus rīkus, kas palīdz labāk saprast sevi, uzlabot pašsajūtu un veidot cieņpilnākas attiecības ar citiem.

Vada: Dr. Adelīna Nikitenko un Dr. Ieva Dimitrijeva. Ārstes – rezidentes psihoterapijā.

Norises vieta: Tallinas pagalms
Dalībnieku skaits: līdz 20 cilvēkiem
Ilgums: 1 stunda

Meistarklase – lekcija par to, kā līnijas, ko velkam sarunu vai pārdomu laikā, atspoguļo mūsu iekšējos procesus.
Analizēsim, kā ar vienkāršiem vilcieniem ieraudzīt savu iekšējo stāvokli un virzīt enerģiju.

Vada: Anna Acimova. Vairāk nekā 12 gadus darbojas sociālajā sfērā, no tiem 5 gadi garīgās veselības un mākslas terapijas jomā, palīdzot izdzīvot un izprast emocijas iekšējās harmonijas virzienā caur mākslu un radošumu.

Norises vieta: ConTakts Baltā Apziņas zāle

Vārds “ievilināšana” (eng. grooming) latviešu valodā ienācis pavisam nesen, taču šis vardarbības veids ir sens kā pati sabiedrība – tikpat neviennozīmīgs un tikpat daudzslāņains. Ievilināšana nav vienkārši “slikts pieskāriens” vai “pārmērīga uzmanība” – tā ir psiholoģiski sarežģīta, emocionāli slēpta vardarbības forma, kuru nereti neizdodas laikus pamanīt. Tā atstāj būtiskas, dziļas un bieži vien ilgstošas sekas uz cietušo – ne tikai fiziskā vai seksuālā, bet arī emocionālā un psiholoģiskā līmenī. Tā grauj uzticēšanos citiem cilvēkiem, izjauc spēju uztvert attiecības kā drošas un paredzamas, kā arī rada spēcīgas vainas, kauna un apjukuma sajūtas. Tā sākas tur, kur it kā valda drošība, – jauniešu nometnē, skolā, baznīcā, sporta komandā, ģimenes draugu lokā. Tā maskējas par rūpēm un uzmanības izrādīšanu, par palīdzīgu roku atbalstam, kas vienlaikus tur vēlmi kontrolēt un izmantot.
Darbnīcā noskatīsimies režisores Emīlijas Koretņikovas īsfilmu “Mana bērnības ķermeņa atzīšanās” – par vardarbību, kas notiek tepat, starp mums, un no to cilvēku puses, kurus pazīstam, cienām un bieži pat apbrīnojam.

Pēc filmas noskatīšanās sekos saruna par ievilināšanas mehānismiem, stereotipiem, kas traucē redzēt vardarbību, un veidiem, kā rīkoties – kā atbalstīt, kā nebūt vienaldzīgiem un kur vērsties pēc palīdzības.

Vada: Madara Mazjāne. Vardarbības prevences jomas eksperte.

Norises vieta: ConTakts Baltā Apziņas zāle
!! Lai piedalītos nodarbībā nav jāprot dejot, un var pat nepatikt dejot. Svarīgākais – Tava vēlme būt un piedalīties!

Meistarklasē varēs pieredzēt laikmetīgās dejas prakses paņēmienus, kas vērsti uz ķermeņa apzināšanos, tā pieņemšanu un uzticēšanos tam. Miestarklasē būs trīs daļas. Pirmajā daļā pievērsīsimies sev un sava ķermeņa kustībai, otrajā daļā darbosimies pāros, lai veicinātu empātisku attieksmi pret citu ķermeņiem, trešajā daļā būs grupas uzdevumi, kuros trenēsim spēju pieņemt lēmumus, kas veido mūsu ķermeņa attiecības ar vidi un citiem cilvēkiem.

Norises vieta: ConTakts Melnā Zemapziņas zāle

Lekcijas laikā apmeklētāji gūs dziļāku izpratni par to, kā formējas limitējoši uzskati par sevi, kādu ietekmi tie atstāj uz dzīvi un kā tos mainīt, iepazīstot šo procesu caur RRT jeb Rapid Transformational Therapy metodi. Vieni no izplatītākajiem uzskatiem ir: es neesmu pietiekoši labs, es nespēju iederēties, man tas nav pieejams. Bez tā tiks vērsta uzmanība arī uz sevis apzinātības nozīmi, zemapziņas spēku, emocionālo inteliģenci un cilvēka spēju mainīties.

Vada: Jānis Tiltiņš. Apzinātības un transformācijas speciālists.

Norises vieta: ConTakts Melnā Zemapziņas zāle

Lekcijā runāsim, par dzīves laikā gūto pieredzi un aplūkosim tādus jautājumus kā:
– kas vienas dzīves pieredzes padara grūtākas par citām un rada/uztur problēmas tagadnē?
– ko mēdz dēvēt par nervu sistēmas aktivācijas tolerances logu un kāpēc tas ir svarīgi?
– ko Adaptīvās informācijas apstrādes modelis mums stāsta par smadzeņu superspējām?
– kas ir EMDR (ackustību desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes) terapija un kā tā var palīdzēt justies foršāk par sevi un savu dzīvi?

Vada: Daiga Zadināne. Sertificēta klīniskā un veselības psiholoģe, EMDR terapijas metodes lietotāja. Biedrība “EMDR Latvija”, SIA “Veselības centrs Vivendi”.

Norises vieta: Angārs koncertzāle
Darbnīcas ilgums – 30 minūtes

Praktiska darbnīca, kurā izmantota vizualizācijas un iztēles tehnika stresa pārvarēšanai un psiholoģiskās noturības stiprināšanai.

Vada: psihologi, biedrības “Skalbes” krīzes komandas speciālisti.

Norises vieta: Tallinas pagalms

Norises vieta: Ezītis miglā

Ir situācijas, kurās pēdējais brīdinājuma signāls, ko dzirdam, ir vilciena taure – mirklis, kas maina dzīvi gan tuviniekiem, gan vilciena vadītājam, gan sabiedrībai kopumā. Šajā sarunā runāsim par pašnāvības tēmu no dažādiem skatupunktiem, uzsverot, kā traģisks notikums ietekmē plašu cilvēku loku un kā mēs kā sabiedrība varam to novērst. Diskutēsim par mentālo veselību, emocionālo atbalstu un veidiem, kā pamanīt un atpazīt brīdinājuma zīmes jau laikus. Saruna, kas aicina apzināties savu lomu sabiedrības emocionālajā veselībā un vienoties par to, kā nepalikt vienaldzīgiem.

Vada: Aleksa Jacukeviča. Psiholoģe ar maģistra grādu klīniskajā un veselības psiholoģijā.

Norises vieta: ConTakts Melnā Zemapziņas zāle

Miegs ir Martas mīļākā tēma. Viņas profesionālais mērķis ir attīstīt miega medicīnu Latvijā, kā arī veicināt cilvēku miega (un ne tikai) veselību caur izglītošanu, izpratnes veidošanu un resursu nodrošināšanu.

Vada: Marta Celmiņa. Miega speciāliste – pediatre, Epilepsijas un miega medicīnas centrs (BKUS), Latvijas Miega medicīnas biedrības prezidente.

Norises vieta: ConTakts Baltā Apziņas zāle
Vecums: 18+
Dalībnieku skaits: līdz 20 cilvēkiem

Interaktīva lekcija ar demonstrāciju. Viena no senākajām un efektīvākajām psihoterapijas metodēm, ap kuru joprojām valda daudz mītu.
Kā izskatās un kā jūtas hipnoze patiesībā? Kā tā var palīdzēt – un kā nē?
Apskatīsim teoriju un pārrunāsim paņēmienus, ko iespējams izmantot arī patstāvīgi, lai atjaunotu spēkus un rūpētos par psihisko higiēnu.

Vada: Jana Stager. Klīniskā psiholoģe.

Norises vieta: ConTakts Melnā Zemapziņas zāle

Saskaroties ar grūtībām, problēmām, stresu vai nopietnākiem pārdzīvojumiem – kā ne tikai izdzīvot, bet dzīvot pēc iespējas kvalitatīvāk un turpināt dzīvot tālāk? Lekcijā iepazīsimies ar katra cilvēka individuāliem “galā tikšanas” mehānismiem. Iepazīsimies ar Mūlija Lahāda idejām par to, kā stiprināt psiholoģisko noturību un labbūtību, balstoties uz viņa izstrādāto “BASIC PH” modeli.

Vada: Marina Sokola-Nazarenko. Veselības un klīniskā psiholoģe, kognitīvi biheiviorālā terapeite.

Norises vieta: Angārs koncertzāle

Praktiska darbnīca (60 min), kuras laikā apmeklētāji varēs apgūt praktisku relaksāciju, kas palīdz atbrīvoties no stresa. Darbnīcas sākumā paredzēta teorijas daļa.

Vada: Madara Sirmace. Sertificēta fizioterapeite.

Norises vieta: ConTakts Baltā Apziņas zāle
Vecums: 18+
Dalībnieku skaits: līdz 16 cilvēkiem

Elpošanas prakse, kuru var izmantot gan patstāvīgi, gan kā papildinājumu citām psihoterapijas metodēm.
Mēs strādājam ar elpu un ķermeni, lai ļautos atslābumam, atlaistu kontroli un atbrīvotu uzkrātās emocijas.
Piemērota gan darbam ar konkrētu pieprasījumu (nepatīkamas sajūtas, emocijas, domas, uzvedības modeļi), gan arī bez konkrēta mērķa – kā psihiskās higiēnas prakse.
Rezultātā iespējams mazināt stresu, atjaunot iekšējos resursus un sajust vieglumu un iedvesmu.
Svarīgi! Ir kontrindikācijas.

Vada: Jana Stager. Klīniskā psiholoģe.

Norises vieta: Tallinas pagalms

Norises vieta: ConTakts Melnā Zemapziņas zāle